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2024년복날 초복 중복 말복 삼복 복날먹는음식 음력달력 총정리

여름이 무르익어 가면서 우리는 매년 반복되는 무더위, 특히 복날은 삼복이라는 시기를 맞이하게 됩니다. 이날들은 음력에 기반하여 정해지며, 초복, 중복, 말복으로 나뉩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 무더위를 이겨내기 위해 각종 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹고 건강관리법을 실천합니다. 2024년 초복, 중복, 말복이 언제인지 구체적인 날짜를 알아보고 삼복더위에 대비하는 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

2024년 초복 중복 말복 날짜

2024년의 복날은 7월 15일 초복을 시작으로 7월 25일 중복, 8월 14일 말복으로 이어집니다. 이 기간동안 한국사람들은 전통적으로 보양식을 먹으며 더위를 이겨내고 건강을 유지하려고 노력합니다. 2024년 초복, 중복, 말복은 작년에 비해서 4일이 늦습니다.

👉초복날짜 : 7월 15일 월요일

👉 중복날짜 : 7월 25일 목요일

👉 말복날짜 : 8월 14일 수요일

년도	초복	중복	말복
2024	7월 15일 월요일	7월 25일 목요일	8월 14일 수요일

2023년 초복은 7월 11일, 중복은 7월 21일, 말복은 8월 10일이었습니다. 초복과 중복은 10일 차이가 나고 말복은 중복으로부터 20일 뒤에 옵니다.

사랑하는 가족들과 친구들과 함께 몸에 좋은 건강한 음식을 나누며 무더운 여름을 건강하게 보내시기를 바랍니다.

초복,중복,말복 인사말 이미지 바로가기

1. 초복 (7월 15일 월요일)

초복은 삼복 중 첫번째 날로, 보통 여름 더위가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 2024년의 초복은 7월 15일 월요일입니다. 이 시기부터 본격적으로 더위가 시작되어 사람들이 더위를 피하기 위해 여러 가지 준비를 합니다.

2. 중복 (7월 25일 목요일)

중복은 초복과 말복 사이에 있는 두번째 복날로, 더위가 가장 절정에 이르는 시기입니다. 2024년의 중복은 7월 25일 목요일입니다. 중복에는 초복에 먹었던 몸에 좋은 보양식을 다시 한번 더 먹으면서 몸의 기운을 북돋아줍니다.

특히 중복에는 삼계탕을 먹는 것이 일반적이며, 이 외에도 여름철 보양식으로 인기가 많은 음식들을 즐깁니다. 중복에 먹는 음식들은 더위를 이기고 체력을 유지하고 건강을 유지하느데 큰 도움을 줍니다.

3. 말복 (8월 14일 수요일)

말복은 삼복 중 마지막 날로, 여름의 더위가 서서히 끝나가는 시기이자, 2024년의 말복은 8월 14일 수요일입니다. 말복에는 여전히 더위가 남아있기 때문에 보양식을 통해 마지막 더위를 이겨내려는 노력이 계속됩니다. 삼계탕, 전복죽, 육개장은 인기 있는 보양식입니다. 말복 이후에는 가을이 가까워짐을 느끼며, 더위로 인한 피로를 풀고 다가올 계절을 준비하는 시간이 됩니다.

복날의 유래

복날은 한국의 오랜 전통 중 하나로, 더위를 이기고 건강을 유지하기 위한 지혜가 담겨있습니다. 삼복은음력 6월에서 7월 사이에 해당하며, 이 기간 동안의 더위를 피하고 몸을 보호하기 위해 다양한 전통이 전해져 내려오고 있습니다.

삼복은 24절기 중 하나가 아닌 양력 7월 중순부터 8월 중순 사이에 발생하는 잡절입니다. 삼복은 양력에서 하지로부터 세 번째 경일을 초복, 네 번째 경일을 중복, 그리고 입추 이후 첫째 경일을 말복으로 지정합니다.

복날이라는 용어의 복자는 엎드릴 복, 굴복할 복을 나타내며, 여름에 무더위로 인해 사람들이 개처럼 엎드려 쉬는것을 의미합니다. 이러한 엎드릴 동작을 세 번 반복한다고 하여 '삼복'이라고 불립니다.

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복날을 챙기는 이유

복날이라는 개념은 절기, 명절 같은 날은 아니지만 오래전부터 챙겨온 특별한 날입니다. 복날은 총 3번이 있고, 순서에 따라 초복, 중복, 말복이라고 부릅니다.

초복은 말 그대로 복날 중 첫번째 오는 날, 중복은 두 번째 복날, 말복은 마지막에 오는 복날을 뜻합니다. 이 세 번의 복날이 있는 시기는 여름 중 가장 더운 시기이기 때문에 삼복더위라는 말도 있습니다. 이렇게 더위가 기승을 부리는 여름의 가운데에 있는 복날에는 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹었다고 합니다. 날씨가 너무 더우면 사람의 기력이 떨어지기 때문입니다.

삼복더위를 대비하는 건강관리법

1. 보양식 섭취

삼복동안에는 닭고기, 장어와 같은 보양식을 섭취하는 전통이 있습니다. 이러한 음식들은 더운여름 식욕이 떨어지는 것을 보충하기 위해 육류나 영양가 높은 음식을 섭취함으로써 에너지를 보충하고 체력을 강화하는데 도움을 줍니다.

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삼계탕 : 초복, 중복, 말복에 가장 많이 먹는 음식 중 하나로 닭한마리에 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등을 넣어 끓인 음식입니다. 삼계탕은 단백질과 다양한 영양소를 공급해 주기 때문에 무더위로 지친 몸과 마음을 회복시켜 주는데 큰 도움이 됩니다.
장어 : 장어는 예로부터 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 단백질과 비타민이 풍부해 여름철 기력회복에 무척 좋습니다.
추어탕 : 미꾸라지를 이용한 추어탕은 단백질과 각종 영양소가 풍부해 여름철 보양식으로 사랑받고 있습니다.
초계국수 : 닭이 들어간 시원한 국수로 더운 날씨 입맛이 돌게 만들고 열을 내려줍니다.

2. 충분한 수분 섭취

무더위로 인한 탈수를 예방하기위해 물이나 이온음료를 자주 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다.

3. 규칙적인 생활 리듬 유지

충분한 수면과 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 면역력을 강화하고 여름철 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 더위에 지치기 쉬운 여름철에도 가벼운 운동을 통해 몸을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 아침이나 저녁처럼 기온이 낮은 시간대를 선택하여 가벼운 조깅을 하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 휴식

무더위에 지친 몸을 회복하기 위해서는 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하여 쾌적한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

5. 옷차림

통기성이 좋은 가벼운 옷을 입어 더위를 피하는 것도 중요합니다. 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷을 추천합니다.

6. 외출 시 자외선 차단

강한 태양 빛으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르고, 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

7. 적절한 냉방

실내온도를 너무 낮게 설정하는 것보다는 적절한 온도(24~26도)를 유지하는 것이 건강에 더 좋습니다. 과도한 에어컨 사용은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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삼복 날짜 계산 방법과 연도별 삼복 날짜

삼복은 양력 6월에서 7월 사이에 발생하며, 삼복 음력 날짜가 아니라 24절기를 기준으로 합니다. 그렇게 때문에 다른 절기와 다르게 날짜가 계속해서 바뀌게 됩니다. 삼복 날짜를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

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1. 먼저 해당 연도의 양력 6월과 7월을 확인합니다.

2. 하지로부터 세번째 경일을 초복으로 지정합니다.

3. 넷째 경일을 중복으로, 입추의 첫 번째 경일을 말복으로 지정합니다.

일반적으로 초복에서 말복까지는 10일 간격이며, 따라서 최소 20일이 걸립니다. 하지만 입추이전에 경일이 한번 더 끼어 있다면 중 보고가 말복 사이의 간격은 20일이 될 수도 있습니다.

연도별로 삼복날 일자를 살펴보겠습니다.

년도	초복날짜	중복날짜	말복날짜
2022년	7월 16일	7월 25일	8월 15일
2023년	7월 11일	7월 21일	8월 10일
2024년	7월 15일	7월 25일	8월 14일
2025년	7월 20일	7월 30일	8월 9일
2026년	7월 15일	7월 25일	8월 14일
2027년	7월 10일	7월 20일	8월 9일
2028년	7월 14일	7월 24일	8월 13일
2029년	7월 19일	7월 29일	8월 8일
2030년	7월 14일	7월 24일	8월 13일

복날의 풍습

과거에는 복날에 행하던 다양한 풍습들이 있었습니다.

1. 조선시대 당시 삼복더위가 시작되면 장빙고의 얼음이나 빙과를 나눠주기도 했습니다. 이는 임금으로부터 받는 소중한 보물이었습니다.

2. 서울에서는 민어매운탕, 부산에서는 염소불고기, 경상도에서는 예로부터 장어구이나 마늘찜닭 등을 보양식으로 먹었습니다.

3. 농경사회였던 과거에는 복날 날씨에 따라 1년 농사를 예상하기도 했었는데요! 이날 약수에 머리를 감으면 중풍이 낫는다는 속설도 있었습니다.

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복날 삼계탕 끓이는 방법

복날하면 삼계탕! 삼계탕 하면 복날! 복날에 몸보신할 삼계탕 끓이는 법을 간단하게 알아보겠습니다.

1. 삼계탕 재료

닭(두마리), 삼계탕용 팩(1개), 황기(1팩), 마늘(1 주먹), 파(1/2대), 양파(1/2대), 찹쌀(8큰술), 생강(1/2개)

2. 양념장 재료

소금(1/2큰술), 후추(1/2큰술), 고추가루(2큰술), 뜨거운 물(100ml), 간장(4큰술), 닭육수(4큰술), 식초(1큰술), 설탕(1/2큰술), 연겨자(조금), 양파(1/2개), 양배추 조금

3. 닭 손질하는 방법

닭을 깨끗하게 씻은뒤 닭엉덩이 살과 날개 끝을 제거해 준다.
찹쌀과 마늘, 생강을 닭 안에 넣고 닭다리를 꼬아 내용물이 쏟아지지 않게 한다.

4. 삼계탕 끓이기

삼계탕 재료를 먼저 넣고 끓인다.
끓어오르면 닭을 넣고 센 불에서 10분, 중불에서 40분, 약불에서 20분간 끓인다.

5. 양념장 만들기

삼계탕이 끓을 동안 삼계탕과 곁들여 먹을 닭 한 마리 양념을 만들어 준다.

FAQ (자주 묻는 질문)

질문 1) 초복, 중복, 말복에 먹는 음식 외에 다른 몸보신 방법은 없나요?

초복, 중복, 말복에 먹는 음식이에 다른 몸보신 방법으로는 충분한 수분섭취, 규칙적인 생활, 적절한 운동 등이 있습니다. 여름철에는 땀을 많이 흘려 수분과 전해질이 손실되기 쉽습니다. 그렇게 때문에 물이나 차 등을 자주 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하는 것도 몸보신에 도움이 됩니다.

질문 2) 초복, 중복, 말복에 왜 이런 음식을 먹나요?

초복, 중복, 말복에 이런 음식을 먹는 이유는 이열치열의 원리로 몸의 열기를 조절하고 면역력을 높이기 위해서입니다. 여름철에 몸의 양기가 부족해지면 감기나 소화불량 등의 질병에 걸리기 쉬우므로, 따뜻하고 영양가 있는 음식을 먹어 몸의 열기를 유지하고 기력을 회복하는 것입니다. 이런 음식들은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 성인병 예방이나 노화 방지에도 도움을 줍니다.

질문 3) 초복, 중복, 말복이란 무엇인가요?

초복, 중복, 말복은 삼복이라고도 하며, 여름철 가장 더운 기간을 뜻합니다. 복자는 사람이 개처럼 엎드려 있는 형상으로 더위에 세 번 굴복한다는 의미입니다.